برای اکثر افراد، هدف کاهش وزن ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته بی‌خطر در نظر گرفته می‌شود. کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها، خوردن پروتئین بیشتر، وزنه زدن و خواب بیشتر، همگی اقداماتی هستند که می‌توانند کاهش وزن پایدار را امکان‌پذیر کنند. کاهش وزن پاسخ مناسبی برای همه‌ی مشکلات سلامتی نیست؛ اما اگر پزشک شما آن را توصیه کند، نکاتی وجود دارد که به کاهش وزن ایمن کمک می‌کنند. کاهش وزن ثابت ۰.۵ الی ۱ کیلوگرم در هفته، مؤثرترین راه برای مدیریت طولانی‌مدت وزن است. بااین‌حال، بسیاری از برنامه‌های غذایی که برای کمک به کاهش وزن طراحی شده‌اند، احساس گرسنگی یا عدم سیری در شما ایجاد می‌کنند یا گروه‌های اصلی غذایی را حذف می‌کنند و پایدار نیستند. این‌ها دلایل اصلی هستند که ممکن است برای شما سخت باشد که به یک برنامه غذایی سالم پایبند باشید. هر کسی نیاز‌های منحصربه‌فردی دارد...

ادامه مطلب